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면역력 강화에 도움이 되는 음식
지긋지긋한 감기! 면역력을 높이려면 무엇을 먹어야 할까? 제 1탄!

아침 저녁 온도 차가 많이 나는 환절기만 되면 남녀노소 가리지 않고 감기가 우리를 괴롭힙니다.
우리 몸에 한기가 갑자기 들어와 머무는 기간이 오래되면 면역력이 약해질 수 있습니다. 이 틈을 타 감기 바이러스는 우리 몸에서 떨어지질 않게 됩니다.
그렇지만 적당히! 잘만 먹어도 면역력을 증진하여 감기를 예방할 수 있습니다. 감기로 고통 받지 않도록 면역력을 키워주는 음식 소개해 드리겠습니다


1. 단호박

쪄서 먹고 샐러드로도 먹는 단호박! 탄수화물, 섬유질 그리고 비타민까지 풍부해 감기 예방에 효과가 좋다고 합니다.
특히!! 단호박의 높은 비타민 C 함량은 피로회복에도 좋다는 사실! 또한 이뇨작용을 유도해 원활한 신진대사에도 효과적이라고 합니다.
이 외에도 단호박에 함유된 비타민과 무기질은 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 성인병을 예방할 수 있으며
포만감도 큰데 칼로리는 낮아서 다이어트 식품으로도 많이 애용되고 있습니다.

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2. 굴

“바다의 우유” 라고 불리는 굴은 누구나 다 아는 영양만점 식품입니다. 굴은 단백질 중에서도 필수 아미노산이 많이 함유되어 있고,
기침 증상을 완화하는 데 도움이 되는 아연이 많이 포함되어 있습니다. 비타민 A, B, C도 풍부하고 철분과 구리도 함유하고 있어 빈혈에도 도움을 준다고 합니다.
타우린 또한 풍부해 체내 콜레스테롤을 낮춰주고 혈압을 내리게 하는 효과까지 있는 굴!! 정말 면역력으로 똘똘 뭉쳐져 있는 것 같습니다.

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3. 녹차

일상생활에서 흔히 볼 수 있는 녹차는 “천연항산화”라고 불리울 정도로 건강에 좋은 음식입니다.
연구에 따르면 녹차를 꾸준히 마실 경우 유방암과 전립선암 등 각종 암을 억제 할 수도 있다고 합니다.
특히 녹차는 비타민 C와 미네랄을 함유하고 있어 면역력을 키우는 데 도움을 준다고 합니다.
그러나 녹차에는 카페인이 함유되어 있어 자주 마시면 오히려 해로울 수 있으니 적당히 마시는 것이 좋습니다.

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4. 미나리

비타민A, B1, B2, C 등 각종 비타민이 풍부하고 철분, 칼슘, 인 등 무기질과 섬유질이 다량으로 함유되어 있는 미나리는
특히 항산화 보호해주는 작용을 하여 산화물질로부터 신체를 보호해주는 케르세틴이라는 식물성 물질이 들어있습니다.
떨어진 면역력을 증진시키는 역할은 물론 몸에 들어온 중금속을 몸 밖으로 배출하는 역할까지 하는 미나리. 현대인들에게 필수 음식입니다.


5. 콩나물

술마신 다음날 해장용으로 콩나물국을 선택하곤 합니다. 실제로 콩나물의 주요 성분인 아스파라긴산은 숙취해소 효능이 있습니다.
특히 콩나물은 콩이 자라면서 비타민C가 새로 생기는데 이 비타민C는 활성 산소를 제거해 해독 작용을 하며 면역력을 강화시켜준다고 합니다.
또한 섬유질이 함유되어 있어 변비를 예방해주고 장을 건강하게 해준다고 합니다.

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