안녕하세요!
지난 정보에 이어 혈압을 낮추는데 도움이 되는 운동들을 소개시켜드리겠습니다.

6. 요가

복식 호흡과 명상이 고혈압 환자들에게 특히 효과가 있다는 연구 결과가 속속 나오고 있습니다.
요가는 호흡법과 명상 모두를 충족시킬 수 있는 좋은 운동입니다.
고혈압 환자에게는 더운 환경에서 진행되는 핫 요가나 체중 조절을 위한 요가보다는 몸에 큰 무리가 가지 않는 요가 동작들과
명상, 호흡을 위주로 한 전통적인 요가를 추천합니다.

7. 웨이트

근력운동은 혈압을 상승시키는 효과가 있기 때문에 고혈압 환자에게는 추천하지 않는 운동이지만
가벼운 웨이트 트레이닝은 체지방 감량은 물론 혈압을 안정시키는 데도 좋기 때문에 전문가의 지도하에 유산소 운동과 병행하는 것이 좋습니다.
이때 호흡을 멈추면서 힘을 주는 웨이트는 피하고, 흉통이나 호흡곤란이 오면 운동을 중지하는 것이 좋습니다.

8. 홈트레이닝

기온이 심하게 높거나 낮은 경우 고혈압 환자들은 외부에서 운동하는 것보다는 집에서 가볍게 홈 트레이닝을 하는 것이 좋습니다.
특히 탄력밴드나 짐볼 같은 저렴한 운동기구를 사용해 꾸준히 운동하는 것을 추천합니다.
탄력밴드와 짐볼 같은 기구를 이용하면 일상적인 활동에 필요한 골격근을 단련할 수 있으며, 신체의 밸런스를 유지해 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있습니다.

9. 계단 오르기

외부로 멀리 나가기 힘든 고혈압 환자들의 경우 아파트 계단 등 계단 오르기를 추천합니다.
계단 오르기는 단시간에 심장을 강화시킬 수 있는 훌륭한 유산소 운동입니다.
한 번에 많은 층을 오르는 것보다는 숨이 가빠질 정도의 계단을 오른 후 점차 올라갈 수 있는 층수를 높이는 것이 좋습니다.
관절에 좋지 않으므로 내려가는 것은 엘리베이터를 활용하는 것이 좋습니다.

10. 스트레칭

고혈압 환자들은 운동 전 후로 스트레칭을 꼭 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 운동효과를 높여주는 역할과 운동을 하며 생기는 크고 작은 부상을 예방하기 때문입니다.
특히 외부 출입이 불가한 고혈압 환자의 경우 집안을 천천히 걸어 다니거나 관절을 부드럽게 돌려주는 스트레칭을 하는 것만으로도
운동 효과가 있기 때문에 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.